Son yıllarda büyük bir popülerlik kazanan Pilates, sadece uygun bir beslenme programı değil, aynı zamanda belirli bir nabız aralığında gerçekleştirilen ek fiziksel aktivitelerle birlikte zayıflama hedefine önemli katkılar sağlamaktadır. Pilates tercih edildiğinde genellikle ana hedef zayıflama olmayıp, vücudu sıkılaştırmak ve forma sokmaktır. Pilates, haftada 2 kez düzenli olarak uygulandığında, kilo değişimi olmasa bile vücut ölçülerinde belirgin bir incelme sağlayabilir.
Örneğin, BatıFit Pilates Batıkent Studio gibi uzman merkezlerde yapılan gözlemler, düzenli pilatesin 3 ay boyunca uygulanmasıyla kilo değişimine bakılmaksızın vücut ölçülerinde gözle görülür bir incelme elde edilebileceğini göstermektedir. Bu durum, kişinin kas yoğunluğu ve egzersiz geçmişi gibi bireysel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Kilolu olmak, pilatesin sıkılaştırıcı etkisini belirleyen tek faktör değildir.
Pilates, sadece kilo verme amacı gütmeyen, aynı zamanda kas kütlesini artırarak sağlığa olumlu katkılarda bulunan bir egzersiz modelidir. Düzenli pilates uygulaması, kas kütlesini artırarak vücudu daha zinde ve güçlü hale getirebilir. Ayrıca, kilo kaybı sürecinde vücut şeklinin korunmasına yardımcı olarak deforme olmayı önleyebilir, bu da dışarıdan bakıldığında kişinin daha ince ve fit görünmesine katkı sağlar.
Pilates, kilo kontrolüne ek olarak metabolizma hızını artırabilir. Kas kütlesinin artması, vücudun daha fazla kalori yakmasına ve metabolizma hızının yükselmesine katkıda bulunabilir. Bu durum, günlük alınan kalori miktarının aynı kalmasına rağmen kilo kaybını destekleyebilir. Dolayısıyla, diyet sürecinde pilates yapmanın sadece kilo verme değil, aynı zamanda vücut şekillendirme ve güçlendirme üzerinde olumlu etkileri olabilir.